Printre numeroasele diete exprese care vizează reducerea rapidă a greutății corporale, un loc special este ocupat de un iubit 7 zile. Recenziile pozitive și rezultatele celor care au aderat la acest sistem de putere indică eficacitatea și oportunitățile de a face parte cu 7-10 kilograme, care au ales atât de nesestetic zona taliei, șoldurilor, feselor și mâinilor.
Numele în sine vorbește elocvent despre sine, pentru că o dietă cu numele pozitiv „iubit”, despre care voi vorbi astăzi, se va îndrăgosti de prima zi și va fi o modalitate excelentă de a -și lua la revedere de a exces în greutate, și confortabil și fără a urmări constant un sentiment de foame. La numărul real li se răspunde la întrebarea cât de mult puteți pierde în greutate, stând pe dieta iubită, depinde de mulți factori.
Cât poți slăbi?
Vreau să notez imediat că râvnitul 7-10 kg nu va putea pierde fiecare frumusețe. Primele kilograme se datorează excesului de lichid prezent în țesuturi, iar acest lucru este strict individual într -un caz particular. Iar constituția corpului fiecăruia este diferită. Iar procesul de ardere a stratului de grăsime este mult mai rapid decât mușchiul.
Se știe că maximul dietelor stricte este greutatea la persoanele cu greutate mare. Cei care sunt de dorit să scape de 3-5 kg trebuie să muncească din greu. Deci, în funcție de caracteristicile genetice, de greutatea inițială a corpului, a vârstei, a prezenței sau a absenței bolilor cronice și a înclinațiilor naturale, veți obține rezultatul final.
Caracteristici și reguli de bază
Esența cheie a dietei iubite este simplă și constă în consum în fiecare zi a unui anumit tip de produse cu calorii scăzute în absența completă a grăsimilor. În același timp, organismul prezintă o deficiență de energie și începe să o extragă prin împărțirea celulelor grase acumulate mai devreme. Acest lucru se datorează acestui proces, greutatea corporală este redusă.
Dieta iubită timp de 7 zile fiecare este individual, în funcție de preferințele gustului. Toate felurile de mâncare sunt consumate fără sare, ulei și zahăr. Frecvența puterii în porții mici este de 4-5 ori pe zi. Nu ratați mesele programate, deoarece aceasta încetinește metabolismul și poate provoca o defalcare. Dieta ar trebui să corespundă strict numelui unei anumite zile a programului de putere:
- 1, 3 și 6 zile - băut.
- 2 zile - legume.
- 4 zile - fructe.
- 5 zile - proteină.
- 7 zile combinate (mixte).
Potrivit medicilor, pentru a nu dăuna organismului, se recomandă observarea unei diete de cel mult 3 ori pe an. De obicei, trebuie să slăbești rapid pentru sărbătorile de Anul Nou sau după ele, pentru pregătirea sezonului plajei sau pentru orice eveniment responsabil, de exemplu, o nuntă sau o aniversare. Apoi, iubita dietă vine la salvare.
Etapa pregătitoare
Nutriționistii cu experiență recomandă înainte de a începe să mănânci conform acestei tehnici pentru a pregăti organismul pentru a minimiza stresul din restricții. Peste o săptămână, abandonați făina, dulce, sărată, afumată, grăsime, prăjită, concentrându -se pe cereale, legume proaspete și fierte, fructe, aburi și carne și pește.
În același timp, nu uitați să beți cât mai multă apă curată, mai bună decât topirea, primăvara sau mineralul necarbonat. O astfel de nutriție și plimbări obișnuite și sport vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o dietă strictă și va transfera cu ușurință disconfortul cauzat de respingerea alimentelor obișnuite.
Principiile dietei „iubite” pentru fiecare zi
Băutură - prima a treia și a șasea zi
În zilele de băut, este permis să consume exclusiv lichide. Poate fi sucuri proaspăt stoarse (dar nu conserve sau ambalate) diluate cu apă 1: 1 din orice fructe (legume, fructe, fructe de pădure), băuturi de fructe nedorite și compozite, decocturi, plante de plante, negru și verzi, băuturi cicorice, străluciri și toate băuturile cu omilie cu un conținut scăzut de grăsime. Dar numărul lor este nelimitat.
Mulți sunt îngrijorați de întrebare, este posibil să fie o cafea supusă unei diete iubite? Nutriționiștii permit utilizarea băuturii preferate într-o cantitate limitată (1-2 pescăruși dimineața) și este recomandabil să preparați cafea și să nu folosiți solubil și, desigur, fără zahăr.
În prima zi a dietei, care bea, este lansat procesul de pierdere în greutate, iar corpul curăță toxinele, metaboliții, substanțele toxice, lichidul intercelular excesiv, începe țesuturile acumulate. În zilele de băut, multe doamne notează aspectul de slăbiciune și amețeli, așa că, în acest moment, este recomandabil să minimalizezi activitatea fizică și să te odihnești mai mult, atunci senzația de disconfort va trece neobservată.
Legume - a doua zi
Într -o zi de legume, experții sfătuiesc să se sprijine pe varză proaspătă, care are proprietăți bune de ardere a grăsimilor. Toate legumele din brânză, fierte, la grătar și înăbușite, cu excepția cartofilor sunt permise fără restricții în cantitatea tuturor legumelor. Verzii de sănătate sunt utile.
Este mai bine să folosiți fructe de sezon care nu conțin nitrați: castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei dulce, spanac, ridichi, pătrunjel, țelină, mărar, morcovi, sfeclă, ceapă, vinete etc.
Fructe - a patra zi
Deja numele „Fructe” determină mâncarea din a patra zi. Este recomandabil să includeți grapefruit, kiwi și ananas în meniul dietei preferate, cu capacitatea de a activa metabolismul grăsimii. Orice fructe de sezon bogate în vitamine și minerale vor fi utile: caise, piersică, prune, avocado, banane, portocale, mere coapte și proaspete, pere, prune de cireș, mandarine. Din struguri saturați cu zaharuri, care sunt absorbite rapid, este mai bine să se abțină ca parte a acestei diete.
Proteină - a cincea zi
Utilizarea alimentelor proteice accelerează arderea țesutului gras subcutanat și îmbunătățește efectul zilelor precedente. Meniul din această zi este: carne fiartă sau coaptă, pește, iepure sau păsări de curte fără piele (gătit fără sare), fructe de mare, ouă, brânză de căsuță, iaurt natural, kefir, fermentat, lapte (toate produsele lactate ar trebui să aibă un procent minim de conținut de grăsimi).
Combinat - a șaptea zi
A șaptea zi din meniul Diet iubit este o adaptare a corpului pentru a lua mâncarea obișnuită. În aceste zile, puteți mânca și bea toate produsele utilizate în ultimele șase zile, adică legume, fructe, carne și pește, precum și băuturi preferate și produse lactate.
Pentru a adera la sistemul de alimentare „dieta preferată” cu confort, vă recomand să faceți un meniu detaliat pentru fiecare zi și să -l atârnați pe frigider sau dulap de bucătărie. O astfel de procedură simplă vă va permite să achiziționați toate produsele necesare în avans și să vă diversificați dieta cât mai mult posibil.
Exemplu de meniu timp de 7 zile (săptămână)
Iată un exemplu de meniu dietetic „iubit”, la care am respectat acum câteva săptămâni:
- 1 zi
Micul dejun: o băutură dintr -un extract de cicoare cu un zaharotor.
Gustare: un pahar cu apă minerală fără gaz.
Prânz: bulion de legume Dow.
SNACK: Sucul Apple-Apple-Carbon, diluat cu apă (1 cană).
Cina: iaurt fără grăsime (0,25 L).
- 2 zile
Micul dejun: varză de Bruxelles fiertă.
Gustare: salată de varză albă cu ceapă verde și busuioc.
Prânz: piure de morcovi și rădăcină de țelină rasă.
SNACK: Caviar din Zucchini.
Cina: copt pe o grilă de grilă sau într -o bucăți de vinete și ardei gras.
- 3 zile
Micul dejun: canotaj fermentat cu putere joasă (1 cană).
Gustare: pereche de ceai.
Prânz: bulion de pește.
Om de zăpadă: Talai Water.
Cina: lapte scăzut de fat (0,2 L).
- 4 zile
Micul dejun: Apple copt (2 PC -uri).
Gustare: grapefruit mare.
Prânz: salată de fructe de kiwi, cereale de grenadă, banane și avocado, presărată cu suc de lămâie.
Gustare: mandarină.
Cina: Pear.
- 5 zile
Micul dejun: file de curcan fiert (150 g).
SNACK: un pahar de kumys scăzut.
Prânz: Mintay s -a copt în folie (150 g).
Gustare: brânză de căsuță cu grăsime (150 g).
Cina: ouă fierte - 2 PC -uri.
- 6 zile
Micul dejun: băuturi cu fructe de afine fără zahăr.
Gustare: compot din fructe uscate și înghețată cizil.
Prânz: bulion de kurin.
Gustare: un pahar de suc de roșii.
Cina: ceai de mușețel.
- 7 zile
Micul dejun: vinetă, condimentat cu suc de lămâie.
Gustare: un măr și kiwi.
Prânz: somon copt în sos cremos.
Gustare: bulion de ciuperci.
Cina: tăieturi de aburi sau viței din vițel, ceapă și morcovi.
După cum puteți vedea, nu va fi dificil pentru fiecare femeie să compună o dietă din produsele preferate. Vara, în ziua fructelor, căpșuni suculente, zmeură, coacăze, cireșe și în legume, mai multe roșii și castraveți care ajută la eliminarea excesului de lichid și să scape de edem.
După încheierea dietei, este recomandabil să o remediați sau, așa cum spun nutriționiștii, să remediați rezultatul. Prin urmare, respectați dieta din a șaptea zi pentru încă o săptămână și nu vă sprijiniți pe făină și dulce, altfel toate eforturile pot merge în jurul scurgerii, iar acest lucru, vedeți, nu adaugă optimism vieții. Nu uitați de efortul fizic regulat, jocuri active, călătorii în țară, plajă și picnicuri.
Ce să faci dacă ai rupt și ai rupt dieta?
Principalii factori care provoacă defalcările și încălcările meniului includ: stres, o vizită neplanificată la oaspeți sau sosirea lor la tine, lipsa de sprijin a celor dragi, starea de spirit slabă și evenimente negative. Planificați o dietă într -un moment în care nu trebuie să mergeți la petreceri sau la sărbători. Evitați situațiile stresante, dedicând timp liber pentru plimbări, comunicând cu animale de companie și meditație.
Dacă ați rupt o dietă, atunci nu vă panicați. Mănâncă o salată de legume proaspete și pleacă la o oră de mers, timp în care vor dispărea gândurile negative, iar forțele vor reveni la continuarea dietei. Începeți din ziua în care ați căzut. De exemplu, dacă eșecul s -a produs într -o zi de băut, atunci a doua zi bea băuturile preferate și dacă, în legume, mănâncă legume sănătoase.
Contraindicații
Pierderile cu ajutorul unei diete iubite sunt contraindicate categoric în prezența unor boli acute și cronice ale tractului gastrointestinal (ulcer peptic, pancreatită, hepatită, colecistită, colită etc.), rinichi și vezică.
Este
Desigur, nu puteți pierde în greutate în timpul sarcinii și alăptării, deoarece fluxul insuficient de grăsimi și compuși biologic activi poate afecta foarte negativ sănătatea atât a femeilor, cât și a copilului.
În prezența oricăror boli cronice, înainte de începerea dietei, merită consultat cu un specialist care te observă, în special persoanele la bătrânețe.